最近長女（高３）が太ってきたようです。
部活のバレーボールも引退し、ぜんぜん運動していない割には、食生活を変えていないのが原因ですが、思春期の娘には何も言えません…
しかしわたしは効果抜群のダイエット方法を知っています。
わたしが実際に実践して１０キロも痩せたからね！
それは、ダッシュ！！
ダッシュに加えてちょっとした筋トレもやれば、あれよあれよと痩せていきます。
そうですね。時間的には週５日、１日２０分を投資してください。
ダイエットの経緯
会社の人事異動で２年間単身赴任をしていた頃、３年前の話です。
昼休みにサッカーをするのは社会人になった２０年前から変わりません。（下手です…）
異動先に知り合い（先輩）がいてサッカーに混ぜてもらいました。
しかしその先輩、サッカー前に自主トレをするのですが、無理矢理付き合わされました。
その自主トレのおかげで１０キロのダイエットに成功したのです。
成功と言っていますが、べつにダイエットをしたかった訳ではありません、念のため。
痩せてしまったというのが正解です。
ダイエット方法
当時を思い出すと、「あっ、これ意外とキツイかも…」って、、…
取りあえず、以下を順番にこなしてください。
１）２００メートルダッシュ５本
ごめんなさい。
でもダッシュといっても、無呼吸で走れとは言いません。
倒れない程度にがんばれってことです。
２００メートル走ったら、１００メートル呼吸を整えるように歩きます。
で、また２００メートル走って１００メートル歩く。
これ５本です。
意外と出来ちゃうものですよ。
走る前に軽くアップをしてくださいね！
２）体幹トレーニング フロントブリッジ
フロントブリッジを９０秒です。
インナーマッスルを鍛えましょう。
インナーマッスルを鍛えるということは、必然的に基礎代謝を上げることになります。
基礎代謝を上げると痩せやすい身体になり、ダイエットにはもってこいです！
また体幹を鍛えると、筋肉が付きやすい体質になるのでぜひ実践してください。
ちなみにわたしはフロントブリッジを200ｍダッシュのあとにしていたので、息切れを回復する休み時間的に捉えてやっていました。
３）体幹トレーニング サイドプランク
サイドプランクを左右45秒ずつです。
このサイドプランクは、腹筋の側面を鍛える効果があり、クビレを作りたい人に特におすすめです。
家の中でも気軽にできるので、テレビドラマを見ながら行うのもアリではないでしょうか？
ちなみにわたしはダッシュ、フロントブリッジの後にやっていたので、さらに休息を得られる時間と捉えていました。
４）足上げ腹筋
足上げ腹筋は、仰向けに寝て両足を自然に伸ばしたまま90度上げる運動です。
上げて下げてを20回。
足上げ腹筋は下腹部に効きます。
腹筋を鍛えても下っ腹がへこまない方、これをやってくださいね！
また、腰を痛めないために両手のひらをお尻の下にひき、少しお尻部分を上に挙げてあげればいいと思います。
５）腹筋
腹筋を20回。
これも無理をしないで、仰向けに寝ておへそを見る感じにちょっとだけ状態を浮かせるだけでオーケーです。
腹筋に力を入れていることを意識して、集中してやりましょう！
６）腕立て伏せ
腕立て伏せを20回。
集中して、ゆっくり上下運動をしてください。
力のない方は両ひざをつきながら行っても全然大丈夫です。
ダイエットの効果
上記の運動をしたことにより、身体全体がスリムになり、また体幹を鍛えたからか、歩く姿勢がとてもよくなりました。
実施期間は１年半くらいでしたが、当初７４キロあった体重が６３キロまで減量できましたよ！
ちなみに食事の制限は一切せず、単身赴任ということで、たくさん居酒屋やラーメン屋に通っていました。
まとめ
ダイエットしなくては！と強制的にすると、かえってやりたくない心が芽生えるので、最初はウォーキングから始めるのもいいかも。
ウォーキングから戻ったら軽く筋トレするとかね。
やる気がある人は紹介した方法を取り組むといいですね。
単身赴任先からたまに家に戻ると、どんどんやせ細っていくわたしを見てみんな心配していたみたいです。
健康的にスリムになっていったんだよー！
あと一つ注意点。
これはわたしの経験談ですが、わたしみたいに一気に運動して身体がスリムになると、髪の毛も一気にスリムになり細くなっていきました。
要は薄くなるっていうこと。
因果関係は調べてないので不明ですが、心配な人はググってみてください。
しかしわたしは単身赴任終了後、身体も髪の毛も元に戻りましたとさ。
では！
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