みなさん、こんにちは。
ダイエット、がんばっていますか？
おじさんがダイエットするのに”いちばんふさわしい運動”は、やはり「ウォーキング」でしょう！
ウォーキングは散歩感覚ではじめられ、挫折しにくいですからね。
ウォーキングは有酸素運動なので生活習慣病の改善・予防になり、しかもダイエット効果により体型がスッキリして、自分に自信が持てるようになります！！
ジョギングや筋トレもいいですが、まずは挫折しにくいウォーキングをはじめましょう！
では、ウォーキングにはどんな格好で挑めばいいのか見ていきましょう！
ウォーキングをするときの服装
ウォーキングを行う季節により、身に着ける必須アイテムは異なります。
夏場は暑さ、汗、日差しなどを考慮した対策、冬場はやはり寒さに対する防寒対策が必要になります。
シャツ
汗をたくさんかきますので、吸汗性・速乾性に優れるポリエステル素材のシャツを着用しましょう。
一見高価そうなイメージがありますが、今ではＧＵやユニクロなどで安価に手に入りますのでおすすめです。
また夏の日差しは非常に厳しいので、敢えて長袖を着用してＵＶカット対策をするのもひとつの対策になります。
ちなみにコットン製は汗でシャツが身体に張り付き、身体が冷えてしまうおそれがあります。
パンツ
パンツは、ロングパンツ、ハーフパンツ、ショートパンツがあります。
季節に合わせて使い分けるといいです。
個人的には歩きやすいハーフパンツをおすすめします。
また、パンツもシャツと同様に機能性のものが売られています。
シャツと同じく、吸汗性、速乾性の優れたパンツであれば、快適なウォーキングができるでしょう。
なお、たくさん汗をかきたいからといって長いパンツを履くと、パンツ内が蒸れてしまいとても不快になる場合があるので注意してください。
タイツ
パンツの下にはタイツを履くのもメリットがあります。
ハーフパンツを履くと肌が露出されるので、万が一転倒したり何か物があったときに、足を守ってくれます。
足にピタッと張り付くコンプレッションタイツは、筋肉の無駄な動きを抑制するはたらきがあり、疲労を軽減する効果もあります。
また、日焼け防止や股ずれの防止にもなるので、用意した方がいいですよ！
ソックス
本格的にウォーキングをするなら、ソックスは意外と重要です。
普通の靴下でウォーキングをしてみればわかりますが、靴下がシューズ内でずれて歩くときに踏ん張りがきかないうえに、靴擦れの原因になります。
また、シューズ内で汗をかき、蒸れてしまい不快になるとともに、ニオイも気になります。
ウォーキング時のソックスは、足裏部にすべり止めが付いていて、通気性・吸汗速乾性のあるものがおすすめです。
インナー
ウォーキング時はインナーを着用するのもおすすめします。
コンプレッション機能がついたインナーにすると、筋肉の無駄な動きを抑制し、疲労を軽減する効果があります。
夏は半袖シャツに長袖のコンプレッションインナーがおすすめです。
長袖が日焼け防止の対策になります。
また、冬用には保温性の高いコンプレッションインナーがおすすめです。
防寒対策になり、快適にウォーキングができますよ！
キャップ
ウォーキング時は帽子をかぶるとなおよいですね！
暖かい季節は日焼け対策として、寒い季節は防寒対策として有効です。
また、雨が降ってきたたきや汗をかいたときの対策にもなります。
夏場はメッシュ、冬場はニットの帽子がベストです！！
サングラス
強い日差しの中を長時間ウォーキングするとなると、紫外線から目を守ることも考えなくてはいけません。
本格的にウォーキングをするのならば、スポーツ用のサングラスをおすすめします。
サングラスはＵＶカット機能を備えたものがいいでしょう。
サングラスには、ＵＶカット率や紫外線透過率などが記載されています。
ＵVカット率９９％以上、または紫外線透過率が１.０％以下を目安に購入しましょう。
お店に行って実際にかけてみて、フィット感やデザインなども確認してくださいね！
シューズ
ウォーキングを本格的に行う場合は、専用のウォーキングシューズを履くことをおすすめします。
普通のスニーカーと比べクッション性があり、足への負担が小さくなります。
また、通気性がいいので靴の中が蒸れにくく、快適にウォーキングができますよ！！
ウォーキングシューズを購入したほうがよい理由はこちらから！
まとめ
今回はウォーキングを行う際の服装について紹介しました。
シャツ、パンツ、タイツ、ソックス、インナー、キャップ、サングラス、シューズ。
こうしてみると「たくさんアイテムを揃えなくては…」と感じてしまうかもしれませんが、必ずしも必需品ではありませんので、少しづつ揃えていけばいいと思います。
ちなみに、インナー関係はコンプレッション機能を備えたものをぜひおすすめします！
ホント身体をいいカンジに締め付けてくれて、動きが楽になりますよ！
これからダイエットを始めようと考えている「同志」の方たちに参考になればうれしいです。
では！
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