先日、職場にて健康診断がありました。
健康診断の3日前から、酒も飲まず暴食もせず、当日に向けて万全に体調を整えました。
当日は、体重も想定範囲内、腹囲も84.5ｃｍで、メタボ判定の出る85ｃｍをなんとか回避できました。
しかししかししかーし、血圧はいくら力を抜いても深呼吸しても再測定しても、上が160mmHgに変わりはない。
再々測定を促されましたが、みじめなので断りました。
さて、本日会社の保健士さんが、 わたしの健康診断の結果について神妙な面持ちで電話をしてきました。
まず、血圧が高いのを注意され、心電図の結果に異常の兆候が見られるとのこと。
腎機能の異常が疑われ、おまけにコレステロールと中性脂肪の数値が高い！
えっ、いくらなんでもちょっと異常が多くない？
うーん。
毎日昼休みにサッカーをやってヘトヘトになっているのになんで…
対応策を色々と考えた結果、運動をさらに増やすしかないのかなと。
昼はサッカーをするので、朝か夜にランニングをするととても身体が持たないので、とりあえずウォーキングを始めてみようかと思いました。
ウォーキングの効能
いままで散々サッカーやマラソンをやってきたのにウォーキングだなんて、ちょっとなめてましたが、健康的には色々と効果がありますね。
１．脂肪燃焼
ウォーキングは脂肪をエネルギーとして使用し、体脂肪を減らす「有酸素運動」であり、正しい方法で行えばダイエット効果が出るとのこと
うん。たしかに「シュッ」とした身体になりたいわ～。
ウォーキングの後に筋トレを行うと、さらに効果が出るようです。
お正月のSALEで買ったプッシュアップバーがここにきて役に立ちそう。
２．病気の予防
生活習慣病の予防・改善にもウォーキングがおすすみたい。
内臓脂肪の減少、高血圧の改善、コレステロール値などの改善、血糖値の改善、骨粗しょう症の予防、ストレスの発散と、たくさんの効果が期待できるようです。
なんか全部当てはまっている…
ウォーキングのやり方
１．必要な用具
なし！
なんてね。
まず最初は特別に用意しなければならない用具はないんじゃないかな。
慣れてきたら、必要な用具を買い足していけばOKでしょう。
ちなみに買い足すとしたら、
シューズ、ジャージ、速乾性シャツは最初に欲しいところ。
ちなみにわたしはランニングをしていたので、ランニングシューズで歩きました。
２．距離の設定
ダイエット目的なら、1キロ10分の早歩きで、20分から脂肪が燃焼するとして3キロ30分でしょうか。
わたしは以前走っていたランニングのコース5キロを50分で歩きました。
ちなみに、消費カロリーは275キロ！
歩くときはなるべく心拍数が上がるような運動にしたほうがいいとのこと。
だらだらと一万歩あるいても脂肪の燃焼効率は悪いそうです。
３．朝か夜か
以前ランニングしていたころは朝走ってました。
朝走ると清々しくて気持ちいい！
気分がスッキリして1日が始まります。
また、朝は体内の糖質が少なくなっているので、効率的に脂肪が燃焼され、ダイエット効果が良いのです。
ただ、朝起きるのつらいですよねー。
夜のメリットは、筋肉が朝と違って固まっていなく、スムーズに身体が動きます。
また、夏場だと紫外線が気にならないし涼しくて気持ちいいです。
実際にウォーキングしてみて
会社から帰宅し、夜ご飯を食べたのち、夜9時からウォーキングをしました。
この季節、昼間は半袖のワイシャツで過ごしていますが、夜はまだ冷えるので薄手の長袖長ズボンという格好。
近所の人に見られると恥ずかしいので、マスクとイヤホンをつけて完全防備。
靴はランニングシューズ。
田舎なもんで、道が暗いのでライトは必須。
そんなカンジで歩き始めました。
上にも書きましたが、5キロを50分で無事完歩。
早歩きなのでじんわりと汗もかきました。
ウォーキングはランニングとは違い、周りの景色の観察ができて楽しかったです。
まぁ、真っ暗で細かいところまでは見えませんが…
最後に
健康診断で良い結果が出なくて運動することを勧められてる中年のみなさん。
ふだん運動をしていないと、思い込みによる運動の面倒くささが出るのはわかります。
でも、ウォーキングは思い立った時にふらっと外へ出て歩くだけでよいのです。
そこから始められます。
ぜひはじめてみませんか？
最初は道具なんてなにもいらないのです。
わたしも次の健康診断のときには、引っかかっているあらゆる項目の数字を下げるべく、無理をしない程度に継続出来たらなと思います。
いっしょにがんばりましょう！
では！
コメント